これまでは筋力トレーニングは誰でもが行う一般的なものではありませんでした。
例えばジムでも、ウェイトトレーニングのコーナーは、常連のマッチョマンがうめき声を上げながら重いバーベルを持ち上げる、そんなちょっと近寄り難いイメージをお持ちの方が多いのではないでしょうか？
しかし近年、そのイメージは様変わりしており、数多くの人が肉体的にも精神的にも効果的な方法として筋力トレーニングを始めています。
筋力トレーニングは、正しく行うと、体脂肪を低く維持しながら引き締まった筋肉を得る最も効果的な方法で、健康上の利点もとても多いということが数多くの研究でも明らかになっており、日常的に行うことで、誰でもその恩恵を受けることができます。
筋肉を強化するための筋力トレーニング
では、筋力トレーニングがなぜそんなに効果的なんでしょうか？
筋力トレーニングを行いたいというほとんどの人は、筋肉を強化するか、体脂肪を減らすか、またはその両方を目的とします。 これらに取り組むことで、身体の全体的な「体組成」、具体的には筋肉に対する脂肪の割合を減らし除脂肪体重の改善を意味します。 つまり、筋力トレーニングは筋力強化と脂肪減少の両方を実現するための最も効果的な方法なのです。
しかし、筋肉を強化することになると、ほとんどの人はこれを間違った方法で行っています。キツいセットの後にパンプアップのセットをやったり、不必要に複雑なワークアウトで筋肉群を混乱に陥れたり、高価な（そしてあまり効果のない）サプリメントに頼ったりしがちです。そうならないために、まず基本的な事実として認識しておきたいのは、強化すべき筋肉はより大きな筋肉であるということです。 大きい筋肉を強化する効果的なトレーニングルーチンを行えば、それに連れて必然的により小さな筋肉も強化されるのです。
もちろん、一夜にして効果が出る訳ではなく定期的に続ける必要はありますが、着実に筋肉が強化される正しいトレーニングプランに従えば、週を重ねる毎に必ず結果につながるプロセスなのです。
体脂肪を減らし、痩せるための筋力トレーニング
筋力トレーニングが筋肉の増強に役立つことは直感的に理解できるかもしれませんが、体脂肪の減少にどのように作用するかはあまり明白ではないかもしれません。 実は、筋力トレーニング中に燃焼するカロリー量によるより（実際にはカロリーは消費しますが）むしろ、細かな筋肉群が強化されることが、脂肪をより効率的に減らすことに直接関係しているのです。そして、減らせた体脂肪レベルをはるかに少ない労力で維持できるということが重要です。 ここで知って欲しいことは、体脂肪と異なり筋肉は、自分自身を維持するために毎日一定のエネルギーを必要とするということです。
したがって、筋力トレーニングでより多くの筋肉を強化すると、同じ体重を維持するためには、食事からもますます多くのエネルギーを必要とします。 従って、筋力トレーニングを行ってからしばらくは、1日あたり500〜1000カロリー余計に摂取しても体重が増えることにはならないでしょう。
ですから、もし今までと同じカロリーしか消費しなければ自然に体脂肪が減っていくということがお分かり頂けるでしょう。そういう視点からも、筋力トレーニングは長期的に脂肪減少を維持できる最良の方法ということができます。体重増加につながることなく、より多くの食物を摂ることができ、必要とあれば、極端なダイエットや長時間トレッドミルで走ったりしなくても、思いどうりに脂肪を減少させることもできるようになります。
筋力トレーニングの数多くの利点
筋力トレーニングは、筋肉を強化してスッキリとした体型も維持する維持するための最も効果的な方法の1つであることに加えて、他にもあまり知られていない多くの利点があります。実際、最近の医学的な研究では、持続的に筋力トレーニングを行うことで得られる数多くの健康面での利点が明らかになっています。
例えば：
- 寿命の延長
- 大幅な日常的な気分の改善
- 大幅な心臓病のリスクの減少
- 明確な神経学的利益
- 骨密度の改善
上記の他にも数多くの理由から、筋力トレーニングは、性別、年齢、運動経験に関係なく、誰もが恩恵を受けることができる方法であるということが言えるでしょう。
オンラインでのパーソナルトレーニング
セルフUPオンラインのプレミアムメンバーになれば、今後数週間から数か月にわたって、経験豊富なトレーナーによるパーソナルセッションを受けることができます。
もしあなたが筋力トレーニングをこれから始める初心者の場合は、特に重要なことは、適切なフォームに慣れ、迅速に効果の出るプログラムに従ってトレーニングを行うことです。筋力トレーニング経験者であれば、次のレベルに到達するのに経験豊富なパーソナルトレーナーの助言が役立つでしょう。そして、月に一度の無料カウンセリングでトレーニングの進捗を確認しながら、設定した目標に向けっての効率的な旅を始めることができます。